冬季也是心脑血管疾病的高发季节

那我们如何快速适应低温天气

安然过冬？

我们可以从调整日常饮食、规律作息调整入手

适当进补

在民间，有“立冬补冬”的习俗，认为立冬时节进补可以提高免疫力，抵御严寒，也能为来年的身体打好底子。大家也普遍认为，天气寒冷就要多吃点，才能使身体暖和起来。

其实，如果不由自主地过多摄入高脂肪高能量食物，会造成体内能量堆积，血糖水平也无法得到很好的控制。因此，冬天我们也要遵从“均衡膳食”的原则，从立冬这天开始就合理规划我们的冬季每一餐。

建议多摄入全谷物、薯类和蔬菜、水果，动物性食物多选择鱼虾和禽肉，适量吃猪牛羊肉，千万不要暴饮暴食。现代营养学研究发现，摄入抗氧化剂丰富的食物可降低血压和心血管疾病的风险。许多水果和蔬菜中都含有天然的抗氧化剂，如维生素C、β-胡萝卜素和番茄红素、原花青素、叶黄素、槲皮素、多酚等植物化学物质。研究表明，西红柿、洋葱、芹菜、西兰花、生菜、芦笋等多种蔬菜具有保护心血管健康的能力，如西红柿富含活性成分番茄红素，具有显著的抗氧化、辅助降血压、降血脂和抗动脉粥样硬化作用。

注意保暖

“有一种冷是妈妈觉得我冷”，这句话放在冬天绝对是真理。为了自己的身体健康，还是要本着“实用主义”做好保暖措施。身处户外时，头部和手失温最快，颈部又是心脑血管循环的必经之地，所以帽子、围巾、手套三件套一定要经常穿戴好。现在市面上有很多保暖神器可供选择，但使用时一定要注意安全。

不喝酒或少喝酒

饮酒是诱发多种心血管疾病的重要原因。有些人认为喝酒可以取暖，其实喝酒取暖是一种假象。感觉上，酒精刺激了血液的循环，人体热量散发会加速，皮肤表面热起来，身子暖和了，其实这种发热维持不了太久，大量的热量会通过皮肤流失，反而会导致体温的进一步下降，让身体感觉更冷。年底亲朋好友聚会增多，饭桌上千万不要劝酒和过量饮酒。以茶代酒也能够传递情感，毕竟“只要心里有，喝啥都赛过酒”。

适当身体活动

冬天的室外身体活动有助于提高身体抵抗力和抗寒能力，但是晨练时间不要太早。午后阳光正好，气温上升，才是锻炼的好时机。户外活动前要关注天气变化，避免恶劣天气运动。身体活动前后的保暖措施很重要，要适时增减衣物。记得多准备一套衣物，用于出汗后及时更换。活动过程当中记得随时补充水分，不要等到渴了再喝水。

寒气袭来 万物收藏

在寒冷的冬天

一定要吃好一天三顿饭

享受健康、温暖、安全的生活

是十分惬意和重要的