俗话说“夏练三伏 冬练三九”
夏季进行适当的运动
能增强免疫力和心肺功能
而运动产生的多巴胺
更能让人身心愉悦
那么炎炎夏日如何锻炼？
什么运动最适合？
收下这篇运动指南
别让高温阻挡我们运动的热情
唤醒夏日多巴胺
一起来运动！
夏季运动好处多 夏季运动时，高温会使血管扩张，血流量增加，可以使心脏的供血更加充分，以适应夏季心肌高耗氧的需求。 夏季运动可以提升呼吸频率，使肺内气体交换充分，从而提高血液中的氧含量，增加重要脏器的氧气供应量。 高温天气适当运动还可以加速人体代谢，有助于减脂塑形。
这些运动最适合 夏季最适宜的运动是慢节奏、低消耗的有氧运动，而游泳就是这样一种运动。夏季游泳是一种“纳凉”方式，也是一种非常健康、有效的健身方式。游泳前要做至少10分钟的关节和肌肉拉伸动作，刚下水时不要急于游动，要静待体温和水温趋于一致，在水中也要多做拉伸动作，以保持游泳的最佳状态。 此外，爬山也是适合夏季的运动项目之一。山中不仅气温清爽宜人，而且植被丰厚、空气清新，爬山时体力消耗会增加20%-30%，能有效燃烧脂肪，但夏季爬山更需注意防暑，在高温高湿的天气状态下不建议进行。
夏季运动需注意 ● 运动前要进行充分的热身； ● 室外进行骑行、跑步、足球、网球等强度大的运动对体能要求高，高温天气会给运动者的体温调节和体液平衡带来极大的挑战，存在一定风险。可以选择游泳、水中健身、室内跑步、健身操和力量练习等。 ● 不要长时间进行户外运动，避免因为出汗过多导致体温调节功能失调，引发发热、无力、头晕等中暑症状甚至器官损伤。 ● 要随时观察身体反应，如有头晕、乏力等症状，要及时停止运动，保证机能恢复。 ● 当运动后出现体温持续升高、持续性头痛、肌肉痉挛、恶心等情况时，应及时就医。 ● 有些人夏季进行剧烈运动后，机体出现肌肉痉挛，热痉挛，常涉及小腿、手臂、腹壁和背部的肌肉，注意观察自身状态，感到不适及时停止，严重者尽快就医。 ● 运动后不要马上吹空调或洗冷水澡，避免温度变化大诱发血管痉挛，引起头痛、头晕、面瘫等症状。 给中老年人的特别提醒 ①尽量选择上午10时前、下午4时后锻炼，避开紫外线照射强烈的时间段，避免到人多、车多、建筑多的地方做运动，尽量选择有风或空气流动畅通的地方； ②运动时间不宜过长，以30分钟左右为宜； ③不宜选择过于激烈的运动方式，可选择散步、太极拳、游泳、跳广场舞等； ④量力而行，以不过度劳累为准则。 心脑血管疾病患者需注意 心脑血管疾病患者在高温天气运动需要格外注意。患者运动后大量出汗，容易脱水，使全身血容量骤降，加上血管扩张、回心血量减少，有可能导致血压降低过快，部分高血压患者容易出现乏力、头晕甚至晕倒等情况。同时，患者血液变得黏稠，可能导致血栓形成，增加心肌缺血、心梗、中风等发生的风险。 有心脑血管疾病的人群，运动时要密切关注自己的身体状态，如有明显气喘、心慌、头晕、疲劳、胸闷等症状，应立即停止运动并观察，必要时到医院就诊。
