“不是Taxi打不起

而是Cityride更有性价比”

继Citywalk之后

Cityride也“出圈”了

迷人的美景➕凉爽的天气

正是骑行的最佳时机

带着好心情

踩上踏板

一场Cityride就开始了

一人一车

看似简单，其实大有讲究

如何掌握科学骑行方法

一起来学习

↓↓

骑行看似门槛很低

但如果骑行不当

会对身体造成损伤

骑行前

要做好以下功课

01

合适的骑行车

 要根据需求和骑行环境选择车型 

公路车→适合城市及周边的骑行道

优点：轻便，骑行速度快。

缺点：舒适性较差，操控难度较高，对路面平整度要求严格。

山地车→适合公路、山道等多种骑行环境

优点：骑行舒适性、避震性更好，操控更简单。

缺点：车身较重，平坦路段较难保持高速。

折叠车→适合通勤、买菜等日常出行

优点：轻巧、便携，占用空间较小，骑行安全系数高。

缺点：无明显速度优势，骑行距离有限制。

02

符合自身条件的车座高度

车座高度是影响力量输出的关键，调整车座高度可参考这两种方法：

第一种 测量骑行者胯高，将所测数值乘以1.09。这里的车座高度是指从座位顶部到位于六点钟位置的踏板平台距离。

第二种 将脚后跟放在踏板上，然后提高车座高度，直至跨上座位开始骑行时身体能左右摇摆，此时，将座位稍微降低一点就差不多是合适的高度。

03

科学的骑行姿势

正确的骑行姿势

不仅能获得较好的健身效果

还能减少身体部位的损伤

（正确骑行的各个关节角度，图源：江苏省体育局）

肘部角度：肘部要有一定的弯曲角度，但不要过于向外伸展，手臂可以吸收冲击力，减轻肩膀的压力。

肩膀：在骑行的过程保持肩膀放松，不要让肩膀往耳朵的方向伸，这样方便脖子灵活转动，也为了防止背部不适。

脊柱中立位：脊椎放松，保持背部挺直，把注意力集中在腹部的发力上。

脚部与膝关节：骑行时两腿要保持平衡，膝盖靠近横梁，切忌左右晃动。膝关节处于微屈的状态为宜，脚尖尽量与膝盖保持在同一水平线上，不要“内八”或“外八”。踩踏自行车时以前脚掌发力，控制强度，量力而行。

04

必要的护具

穿上有衬垫的骑行裤：骑行裤不但有助于排汗、减小风阻，其衬垫也可以减少会阴部位和臀部的不适感；

符合国标的头盔：要合适自己头型，两侧能塞进去一个小指为宜；

根据场景选择手套：可选择通勤用的骑行手套，或者长距离适用的硅胶掌垫手套。

05

适当的骑行频率

骑行情况要因人而异

切不可盲目追求距离和时长

建议初学者每周2~3次

或周末进行一次长时间的骑行

普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次

找到适合自己的频率再逐次增加

每次骑行前要有20分钟低速度的热身

身体微微出汗即可

关于骑行“谣言”

骑行会伤膝盖？

正确骑行并不会伤膝盖。骑行的膝盖受力为体重的0.5倍到1.6倍，是一项膝盖友好运动。造成损伤的主要原因是长时间不当骑行。

骑行影响生育力？

长时间骑行并不会引起男性或女性不育。连续骑行几个小时后，窄小和质地偏硬的自行车车座会对男性/女性的会阴部形成压迫，但一般均为短暂不适，无需特殊处理，可自行恢复。

哪些人不适合骑行？

骑行虽好 但并不适合所有人，以下几类人要注意

一是高血压患者，骑行时思想集中、精神紧张会引起血压升高；

二是冠心病患者，因运动量增大使心脏负担加重，心肌供血不足；

三是疝气患者，容易加深严重程度；

四是痔疮患者，易引起肛周瘙痒、疼痛等不适症状。

小编温馨提醒

秋季早晚温度偏低

出汗后不要随意脱衣哦

希望骑友们能够把握好金秋

调整好车子和自己的状态

适度锻炼 安全骑行