先来做个小测试

请如实回答哟~

先来做一个节后综合症测试题，看看你有没有中招

A.晚上睡不着，早上起不来

B.开工前的一天异常焦虑，精神紧张

C.上班的时候大脑思考缓慢，无法进入工作状态

D.上班时工作效率低，忍不住玩手机

E.心情莫名低落

F.下班就想休息（或玩游戏或看剧或进行假期时的娱乐活动），无法恢复春节前的工作状态

如果你中了两条或两条以上

很可能已经患上了「节后综合症」

从“假期模式”切换到“工作模式”如何调整？

指南请收好

什么是“节后综合征”？

长假过后，一些人可能会出现失眠、疲乏无力、注意力难以集中、情绪低落等情况，甚至感到心慌胸闷，从而影响正常的工作和生活。这种现象被称为“节后综合征”。那么，究竟是什么原因导致了“节后综合征”？专家提醒，如果您出现以下几种症状，就需要引起重视了。

睡眠紊乱：假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

手机沉溺：假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

疲劳焦虑节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

肠胃紊乱：假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心等。

“节后综合征”如何调整？

如何调整才能元气满满地投入到节后的工作中？速速get这3个小妙招

1.调整作息，早睡早起

假期后

应及时将闹钟调回节前状态

睡觉前半小时不宜看手机

以减少电子设备的声光刺激

入睡难时

可以尝试洗热水澡、听轻音乐

帮助自己快速入眠

上班后，午休应在30分钟以内

不建议刚吃完饭就午睡

午睡用什么姿势更好？

戳视频

2.清淡饮食，调节肠胃

假期饮食少不了大鱼大肉

节后要注意清淡饮食，按时吃三餐

每顿不宜过饱，让胃肠得以休息

多吃蔬菜、水果，及时补充维生素

推荐2款代茶饮

滋阴润燥

可多食用百合、银耳、山药等

用百合10克、芦根10克、麦冬10克

做代茶饮

疏肝理气

如果感到乏力、心情低落、睡眠差

可用党参6克、玫瑰花6克、

白梅花6克、菊花3克做代茶饮

3.适当运动，恢复体力

假期易打破以往生活、运动规律

节后会困倦萎靡

适度运动可以帮助恢复元气、舒畅心情

推荐慢跑、快走、打球等

多种运动方式

此外，传统的八段锦、太极拳等

不仅不受场地限制

更能够起到运行气血的作用

如何帮孩子“收心”？

对于儿童青少年来说，假期使用电子产品的时间增加，“节后综合征”的情况相对更明显。

儿童青少年“节后综合征”的表现主要为头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示，这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异较大，在这个群体当中，大部分孩子可能很快地去调整自我，但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难。

“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。

李瑛介绍，在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是替换策略，创造更有趣的时间，去占用电子产品的使用时间，而不是强有力的管控。

专家介绍，帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。

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一起和“节后综合征”说拜拜~