长假结束
该去的地儿都去了
想玩的也都玩了
虽然快乐轻松
但来回的奔波
却让人感觉疲累
咋办？
科学运动专治假期各种疲累
一起看过来
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一、要有氧也要拉伸
有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。
每天保持30〜45分钟的净运动时间，以有氧运动和拉伸运动为主，不但抗疲劳，运动之后睡眠也会特别好。
二、健步走不是遛弯
选择餐后半小时到1小时，健步走30〜45分钟，其中包含5～10分钟的热身运动和运动后的放松整理。
每周3〜5次。
健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在110〜130步/分钟即可。
三、骑行更适合肥胖人群
骑行对肥胖人群来说，减少了许多对膝关节的压力。保持中等强度的骑行，达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。
天气不好可以在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体。
四、做家务同样有效
每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。
五、边看电视边做拉伸
坐在椅子上的拉伸非常适合边看电视边做，可以缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
六、老年人要格外关注自己
生活习惯和作息的改变，会对基础代谢产生影响，尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳做为基础的有氧运动项目，根据自身情况调整运动强度。
晚上不想睡
早晨起不来
零食不停嘴
饭点却不饿
......
针对这些“节后综合征”
快来“对症下药”
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责任编辑：闻雅丽
