清晨匆忙上班上课

放弃一顿又一顿早餐

晚上加班到深夜

靠零食夜宵填饱肚子

甚至为了

减掉“每逢佳节“胖起来的“三斤”

把每天少吃一顿饭

定为个性化的进餐“规律”

这是不是你开工后的真实写照？

当心！

这些坏习惯可能会让你越来越胖

不按时吃饭

会对身体造成哪些影响？

一起听听来自北京协和医院临床营养科

于康教授的健康建议

附“享瘦”小彩蛋哦

按时吃饭有多重要？

规律进食有利于维护肠道菌群。

有些人进食过于随性，想吃就吃，说不吃就不吃，往往违背生物钟的调节机制，长时间持续会造成肠道菌群紊乱。别小看肠道菌群紊乱，假以时日会让我们更容易发胖，导致消化吸收能力受损，还可能出现炎症因子升高，增加心血管疾病、糖尿病等慢性代谢性疾病的风险。

有些年轻人说无所谓，没感觉，那是因为还没有累积到一定的程度。随着年龄增长，不规律的进食习惯所造成的影响就会体现得越来越明显。

建议大家，定时定量，规律吃饭。形成好习惯以后，胃肠道也会比较“高兴”，因为你规律了，它也规律了，它也知道什么时间该活跃，什么时间该休息，你们就形成完整的统一体了。

轻断食减肥法值得一试吗？

我是反对用轻断食法减肥，有需要的人可以在医生的指导下尝试这种方法，但是现在相当多的朋友是自己想当然地轻断食，或者是随性轻断食，这些做法都没有科学道理。其实跟不规律进食一样，它同样是有害的。而且这样的轻断食对于减肥没有那么好的效果，一旦不轻断食了，还会出现反弹。还有一些人一顿轻断食或者今天轻断食，第二天报复性地多吃，这样反而得不偿失。

减肥要控制总热量，不是在于饥一餐饱一餐，其实按照食物的合理配比均衡地减少1/3或者1/2，一天三餐或者多餐，按规律吃饭，总热量降下来，这样的减肥方法其实更能行稳致远。

坚持不吃早（晚）饭，能算规律进食吗？

这是假规律，或者根本称不上规律，只是一种心理上的自我安慰。

早晨是胆汁分泌的节律期，这个时候吃早饭，胆汁就可以正常排出，有利于消化。但如果不吃早饭，分泌出来的胆汁没有办法排出，它就存在胆囊里，累积时间长了会导致胆汁淤积，增加患胆石症、胆囊炎的风险。

实际上，现在很多年轻人的胆囊疾病跟不吃早饭的不良饮食习惯是密切相关的。不吃早饭，对午餐的吸收率会增加30%以上。换句话说，这种不吃早饭或晚饭去减肥的做法得不偿失。

吃好每天三顿饭

才是身体健康的基础

也是追求减重或者减少慢性病的基础

但是发胖容易

减肥真的就那么难吗？

其实

改变生活中的一些小习惯

会让你的“减肥大业”事半功倍

一起来学习↓↓↓

渐进式饮食习惯

对于刚开始减肥的人来说，一下子减少食物分量不可取，即使在进餐时没有吃多，可是会在后面顶不住而进食更多的食物，这样不但达不到减肥的效果，反而还会增肥，所以减肥也要循序渐进，从每餐少吃一口开始。每天少吃一口，一天可以减少75卡路里，一年大约可以减少3.6千克的体重。

别让自己太饿

在减肥过程中要选择适当的零食，不要让肚子处在太饿的状态，几片全麦饼干或者一杯酸奶，都是不错的选择，但并不是放弃正餐，而是在正餐不过饱的情况下，适当地吃点零食。

以五谷杂粮为主食

五谷杂粮具有丰富的营养物质，而且能够补充人体所需要的热量。

每天运动半小时

在均衡饮食的情况下，每天保持运动半小时以上，这样才能达到真正的减肥平衡。最适合减肥的运动是有氧运动，以每天不低于半小时为宜。

苛刻减肥不能真正减肥

当你想要快速减肥时，通常减掉的不是脂肪而是糖分和水分。因为身体觉得它在承受饥饿，出于保护，会降低基础代谢率，这使得你的身体更难以消耗热量，也就是说严格节食会使你消耗的热量比不节食时少。当恢复到正常饮食时，身体会尽可能多地储存能量，并且将能量转化为脂肪，以防止再一次出现节食时候的“饥荒”。