睡眠可以恢复精神、解除疲劳

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动

是国际社会公认的三项健康标准

睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强

机体对自身的修复能力也很强

今天是世界睡眠日

你每天睡得好吗

关于睡眠的这些“传言”

你听过吗？

每天少睡一两个小时，不算熬夜

NO！

成年人的标准睡眠是7-9小时，不论是连续两周每天减少睡眠2小时，还是连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。偶尔熬夜可以补回来，比如熬一次通宵，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复过来，而慢性睡眠不足需要的恢复时间，要比熬通宵更多。

短时高效的睡眠，每天只需4小时

NO！

快速入睡、不失眠、睡眠质量好的“高效睡眠”，一天只需四小时？NO！成人的生理睡眠需求是7小时，这个睡眠周期前半夜主要完成深睡眠，后半夜完成快速动眼睡眠，两个阶段缺一不可。没有前半夜足够的深睡眠，难以形成后半夜足够的快速动眼睡眠。所以，“高效的四小时睡眠”，只是你一厢情愿而已。

长期缺觉容易腿粗

YES!

睡眠时长、影响脂肪分布，睡眠不足的人，腿、胳膊更“粗”。与每日睡够7-9小时的人相比，每天缺觉（睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差别。

睡眠时间越多越好

NO！

在某些情况下，如大病初愈或紧张忙碌了一周的周末，你的睡眠时间可能会临时变得更多，这些都是正常的。但如果是长时间特能睡，比如每天睡10小时以上才行，就要评估下是否存在某些潜在问题了。因为，过度嗜睡可能是某些特殊疾病的症状之一，比如：阻塞性睡眠呼吸暂停（严重打鼾）、阿尔茨海默病、消化性溃疡等。

随时随地能睡着，睡眠质量好

NO！

任何时候、任何情况下都能说睡就睡！好睡眠？No！这有可能是“睡眠障碍”。事实上，睡眠最重要的规律就是昼夜节律。如果一个人可以做到随时随地想睡就能睡着，这意味着他可能存在潜在的睡眠问题，比如长期睡眠剥夺造成的过度嗜睡，阻塞性睡眠呼吸暂停，或者有发作性睡病等等。

被子越重，睡得越香？

YES

研究人员发现，盖重毛毯（6-8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，一年内治愈大多数失眠患者，还能减轻抑郁和焦虑。原因是——被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然更好。如果你最近的睡眠不好，可以把卧室温度调到适合，盖一个比较重的被子试试哦~

春分春意到，春困来报道

随着气温升高

人体的困乏感随之加重

从今天开始

规律作息，早睡早起

祝你拥有一个好睡眠