近日，国家卫健委发布2023年中国居民健康素养监测情况，2023年我国居民健康素养水平达到29.70%，比2022年提高1.92个百分点，继续呈现稳步提升态势，也就是说总体健康水平正在不断提高。
其实，为了全民健康，早在2017年，国家卫生健康委、体育总局、全国总工会、共青团中央和全国妇联共同制定了《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》，针对目前慢性病主要危险因素和健康问题，提出了“三减三健”专项行动。
“三减三健”大家听得比较多
但是你知道
“三减三健”是什么吗？
哪三减？咋减？
哪三健？该咋健？
来，划重点了~
一、啥是“三减三健”
“三减三健”是一项全民健康生活方式行动，具体指减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
二、为啥要“三减三健”
长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险。如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病，钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题。
三、怎样做到“三减三健”
三减
减盐：
1. 你应该摄入多少盐？
成人每天应控制摄入不超过5克盐，相当于1小勺家里常用的调味勺或与1个啤酒瓶盖齐平。
2.这样做可以实现减盐不减味
（1）采取总量控制，使用限盐勺、限盐罐；
（2）少吃高盐零食，警惕隐形盐，如鸡精、蚝油等，使用低钠盐、低钠酱油；
（3）纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，增加菜肴风味；
（4）多用新鲜食材，少吃酱菜、腌制食品；
（5）购买预包装食品时，请阅读营养成分表，拒绝高盐食品。
减油：
1.你应该摄入多少油？
推荐成人每日烹调油摄量不高于25~30克。适当减少油脂摄入，降低Ⅱ型糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
2. 这样减油更健康
（1）多采用蒸、煮、炖、凉拌等少油、无油的烹调方式；
（2）建议使用控量或标有刻度的油壶，适当选用不粘锅、空气炸锅等锅具助力减油；
（3）使用不同调味品替代，如醋、柠檬汁、葱、姜等，减油不减香；
（4）提倡“减油增豆”，例如将豆类作为烹饪辅料，促进食物和营养素多样化；
减糖：
1.你应该摄入多少糖？
控糖不是控制碳水化合物，而是控制添加糖的摄入量。
成人每人每天摄入添加糖（蔗糖、果糖、葡萄糖）不应超过50克，最好控制在25克。
2.科学控糖更有效
（1）聚餐时可以减少烹饪时糖的用量，比如红烧、糖醋等类型食物；
（2）控制含糖饮料和糕点、糖果等甜食的摄入；
（3）日常生活中多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；
（4）烹调食物时少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋、胡椒等为食物提味以取代糖；
（5）婴幼儿食品无需添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食的习惯。
三健
健康口腔：
1.你的口腔健康吗？
健康口腔是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。
2.健康口腔小贴士：
健康体重：
1.你的体重健康吗？
BMI=体重（kg）/身高²（m），成人18. 5≤BMI≤23.9为正常；男性腰围应不超90cm，女性腰围应不超85cm，否则有中心性肥胖的风险。
2.健康体重小贴士：
健康骨骼：
1.你的骨骼健康吗？
健康骨骼是指骨骼具有良好的形态与结构，并且坚韧适度。
2.健康骨骼小贴士：
每个人都是自己健康的第一责任人
让我们一起践行“三减三健”
保持健康生活~
