一、妊娠期肥胖的健康风险

对妈妈的影响：肥胖显著增加妊娠期并发症风险，包括妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病的发生率升高，同时导致剖宫产率及难产率上升；此外，还可能引发产后出血、盆底功能障碍、产后体重滞留及产后抑郁等不良结局。

对胎儿的影响：孕期肥胖可改变宫内营养状态及环境，导致胎儿营养过剩，增加巨大儿及产时并发症风险。此外，母亲超重或肥胖是子代先天性心脏病、哮喘、糖代谢异常及非酒精性脂肪肝等疾病的潜在危险因素。

二、如何判断孕期体重是否正常

妊娠期肥胖是指妊娠期妇女体内脂肪组织过度蓄积的状态, 分为两种情况：

妊娠前肥胖：可通过BMI（体重指数）判断，计算公式为：BMI = 体重(kg) ÷ 身高²(m²)。

超重：24 ≤ BMI < 28kg/m²

肥胖：BMI ≥ 28kg/m²

妊娠期体重过度增加：妊娠期体重增长过度指怀孕期间体重增长超过推荐范围（根据孕前BMI不同，合理的增重范围有所差异）。

建议备孕女性在妊娠前将体重控制在合理范围内（BMI 18.5-23.9 kg/m²）。对于孕前超重或肥胖的女性，应在医生指导下科学减重，待体重达标后再计划妊娠，以降低妊娠期相关风险。

三、孕期如何健康管理体重

1.均衡饮食，少量多餐

营养均衡是指合理搭配谷薯类（主食）、蔬果类、鱼禽蛋肉类、奶制品、大豆坚果类以及油盐等七大类食物，确保摄入适量。其中，谷薯类中杂粮应占至少1/5。建议每日5～6餐，除三餐外，可在上下午或睡前加餐，如水果、面包或热牛奶，以防正餐时过度进食，有助于控制孕期体重。

2.适度运动，贵在坚持

孕期运动应遵循“适度+持久”的原则，避免过度劳累，如出现不适需及时休息并调整运动量。建议每日坚持不少于30分钟的中等强度运动，如散步、孕妇体操、游泳或瑜伽等。规律运动有助于消耗多余热量、提升胰岛素敏感性、控制体重，并为自然分娩创造有利条件。需注意的是，孕期应避免跳跃、球类、登高（海拔2500米以上）、长途旅行、长时间站立及潜水、滑雪等风险运动，以确保母婴安全。

3.保持充足的睡眠

睡眠质量与肥胖存在显著关联。晚睡会通过干扰炎症因子和激素水平，引发免疫、内分泌及能量代谢紊乱，尤其是晚睡且睡眠时间不足6小时的女性，其肥胖风险显著增加。

最后附上一份孕期食谱

帮您开启美味孕期

早餐

豆沙包（红豆沙30g，小麦粉30g）

牛奶银耳汤（银耳3g，牛奶250ml）

水煮蛋（鸡蛋55g）

加餐

草莓100g、花生10g

中餐

萝卜烧鸡（萝卜50g，鸡肉35g）

芹菜银芽干丝（芹菜80g，绿豆芽80g，豆腐丝15g）

番茄冬瓜蛋花汤（番茄60g，冬瓜60g，鸡蛋15g）

杂粮米饭（燕麦20g，青稞20g，稻米35g）

加餐

酸奶100ml、猕猴桃100g

晚餐

山药黑鱼片(山药40g，黑鱼75g)

酱爆肉丁(黄瓜25g，口蘑25g，土豆35g，香干15g，瘦猪肉25g)

荠菜豆腐汤(荠菜 100g，豆腐60g)

杂粮米饭(燕麦20g，青稞20g，稻米35g)

怀孕是人生中的特殊时期，体重管理不仅关乎妈妈的健康，也影响着宝宝的未来。合理膳食、适量运动、良好睡眠不仅能让孕期更加顺利，也能为宝宝创造更健康的成长环境。