忙碌了一天

最惬意的时刻

莫过于一头扎进柔软的被窝

然而，你知道吗？

这个每天与肌肤亲密接触的“安全区”

如果不勤加打理

可能正悄然变成“微生物乐园”

今天，我们就来聊聊这个

有点“扎心”却关乎健康的大事

床单到底该多久洗一次？

你的床，远比你想象中“热闹”

我们总觉得洗完澡躺上床，就已经很干净了。然而，睡眠中我们脱落的皮屑、分泌的汗液和油脂，都在悄然为床单上的“隐形室友”们举办一场持续不断的“盛宴”。 

图源于AI生成

细菌：“营养培养皿”的常客：皮肤表面的葡萄球菌、链球菌，甚至环境中的其他细菌，都会在床品上“安家落户”。美国国家科学基金会的研究指出，一周未清洗的床单上，细菌数量可达数亿级，足以“塞满”一个微型细菌库。

真菌：“潮湿环境”的宠儿：红色毛癣菌、白色念珠菌等真菌尤爱潮湿环境。若是足癣（脚气）患者，更需警惕——真菌可能通过床单间接传播至身体其他部位。

尘螨：“死皮饕餮者”：这些肉眼看不见的小生物以人体死皮为食。你的床，或许正是数万甚至数十万只尘螨的“豪华社区”。它们的排泄物是强过敏原，是许多过敏患者的“梦魇”。

病毒：“短命但危险”的过客感冒、流感等病毒也可能通过飞沫残留在床品上。虽然存活时间不长，但对免疫力较弱的人群来说，仍存在间接传播风险。

脏床单，正是这些健康问题的元凶

当这些微生物“安居乐业”后，就会开始对你的健康造成潜在威胁。

图源于AI生成

皮肤问题：金黄色葡萄球菌会引发毛囊炎（红肿的小疙瘩），丙酸杆菌会加重痤疮；红色毛癣菌会诱发体癣、股癣（环状红斑、脱屑）；尘螨排泄物刺激皮肤，会引发过敏性皮炎（瘙痒、红疹），甚至让湿疹患者“旧病复发”。

呼吸道不适：翻身、整理床铺时，尘螨排泄物、真菌孢子、细菌代谢产物会“飘”到空气中，被吸入后诱发过敏性鼻炎（打喷嚏、流鼻涕）、过敏性哮喘（咳嗽、胸闷）；长期吸入这些污染物，还可能导致慢性咽炎，让人总觉得喉咙干痒、想咳嗽。

换床单，别再自我安慰了

下面这些常见的“偷懒借口”，你中了几条？

“我天天洗澡，床单不脏”

真相：洗澡也阻挡不了夜间皮肤的正常代谢！皮脂、汗液和皮屑会持续污染床单，成为微生物的“营养补给”。

“太阳晒晒就能杀菌，不用洗”

真相：紫外线只能杀死床单表面的微生物，藏在纤维里的细菌、真菌根本“晒不到”；而且皮屑、油脂、汗液残留会“凝固”在纤维里，反而成了微生物的“营养库”。

“冬天不出汗，可以懒一懒”

真相：冬季被窝温暖密闭，正是细菌繁殖的适宜温度（20℃~30℃）。加上洗澡频率可能降低，皮肤表面的死皮和细菌更多，床单其实更脏！

科学换洗指南，请收好

换床单的频率，不能凭感觉，要看季节和人群！

通用指南

夏季：床单、枕套建议每周更换1次；被套每2周1次。

冬季：床单、枕套建议每2周更换1次；被套每月1次。

特殊人群（建议提高频率）

婴幼儿、老年人、孕妇及免疫力较低者，最好每周更换一次；过敏、哮喘或皮肤病患者，建议每3至5天更换一次；宠物主人也应保持每周一次的更换频率。需提醒的是，一旦发现床品上出现污渍或闻到异味，请立即换洗。

图源于AI生成

洗对了，才是真干净

水温是关键：使用55℃~65℃的热水清洗，可有效杀灭大部分螨虫和细菌。如有血渍，应先用水浸泡10～15分钟，再用温水洗涤，避免蛋白质凝固。

选对洗涤剂：建议使用中性洗衣液。碱性过强的肥皂或洗衣粉会损伤纤维，影响去污效果。

晾晒要彻底：选择上午11点至下午3点阳光最强的时段曝晒，既能彻底晾干，又可利用紫外线进行二次消毒。切忌阴干，以免滋生霉菌。