你有过这种时候吗？

在闹铃声中“被”醒来

头昏脑涨、浑身不舒服

还莫名其妙想发脾气？

没错

这就是“起床气”！

据说

每10人中就有6人有“起床气”

这股“邪火儿”打哪儿来？

要如何浇灭？

起床的正确打开方式是啥样的？

一起来了解

表面上看，睡眠-觉醒过程不就是眼睛一闭一睁，多简单的事儿！但是，对于人体来讲，它是一个极为复杂的程序转换过程。人在醒来的过程中，体温和血压处于上升时期，心率也在加速，呼吸频率加快，同时身体处于低血糖、脱水等虚弱的不适感中，这个过程如果不是顺其自然的正常节奏，就很容易出现起床气。

睡眠时相分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，在每天晚上的睡眠过程中，两个睡眠期会交替循环出现。当人体处于快速眼动睡眠期时，全身骨骼肌完全放松，肢体和躯体几乎无法活动，而大脑皮层却极为活跃，眼球快速转动，很多梦境都是发生在这一阶段。当人们在快速眼动睡眠期被吵醒时，更容易出现焦虑、情绪失控等起床气的表现。

起床气不仅出现在早上，其他时间也会出现，比如午睡。一般人在30~60分钟这个时间段会从浅睡眠进入深度睡眠，如果在这个阶段被打断叫醒，之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现。因为慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期，可能出现 “睡眠惯性”的现象，在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉，迷失方向，有人感到空虚低落，也是同样的原因。建议午睡20-30分钟为宜。

英国睡眠委员会的调查显示，数千名居民中有四成受访者认为，睡眠不足会使他们醒后心情恶劣；两成多的受访者认为，巨大的生活压力让他们的睡眠质量下降，经常做梦或被噩梦惊醒，第二天起床后不在状态，容易发脾气。

如何减轻起床气

对于上班族来说，闹钟响起和早晨第一杯咖啡之间的时间很容易“起床气”满满，稍微遇到一点不顺就情绪爆发。这一方面是因为，人的血压在清晨达到一天中的最高点，另一方面也是因为此时我们对情绪的掌控有限。美国神经生物学家怀特（Kenneth Wright）的研究表明，人的认知能力在日常入睡时间之前的几个小时中最佳，而在日常起床时间前后最差，而现代人睡得越来越晚导致睡眠缺乏无疑加剧了这种状况。

要想每天给自己一个好的开始，就要尽量保证睡眠时间和质量。睡前不要大吃大喝以免频繁起夜，可以喝点热牛奶助眠；别玩手机或者其他电子产品；调节一个合适的环境温度，宁可稍凉也不要过热；闹钟响了就起，可以在床上伸个懒腰慢慢打开窗帘起床。至于午睡，尽量控制在30分钟以内，或者干脆以健身或者散步取而代之吧。

1.洗个热水澡：热水能使体温上升，缩短睡眠惯性，让我们更快地振奋起精神来。

2.沐浴阳光：早上一起来就拉开窗帘，阳光可以促进褪黑素的分泌，让我们清醒的更快。

3.做一些伸展运动：将手脚足够的伸展，给身体发出“该起床了”的信号。

别错过清晨这杯“复活水”

早上起床喝水是对人体有益的，清晨最好空腹喝一杯温开水（300至500毫升）。因为夜晚睡眠时，呼吸、排汗、泌尿这些生理活动要消耗损失许多水分，人体一夜流失的水分大约有450毫升，所以早晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态。

此时补充水分，可很快使血液得到稀释，降低血液黏稠度，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以清理肠胃，帮助身体排出毒素，防止便秘。所以早晨起来第一杯水又被称作“复活水”。

冷水洗把脸神清气爽

常言道：“冷水洗脸，美容保健。”此话不无道理。一般来说冷水洗脸有几大好处：

⏩可以在冷水刺激下让我们迅速清醒，快速振作起来；

⏩面部皮肤受到冷水刺激，毛细血管收缩，可以使面部血液循环更加畅通，增强皮肤弹性；

⏩冷水洗脸可以避免肌肤油脂层被过度清洁而出现脸部干燥、不适，有助于保持肌肤的水油平衡；

⏩冷水洗脸可以增强身体御寒能力，减少伤风感冒与呼吸道疾病的产生。

不过，需要特别提醒的是，洗脸用热水、温水还是凉水，因人而异。对于年老体弱、免疫力低下者，冬天不宜水温太低，否则容易感冒。而对于油性肤质者，使用冷水洗脸使毛孔收缩，无法彻底洗净面部的化妆品残留物、灰尘、皮脂等，容易引发痤疮问题。