刚刚过去的龙年春节假期

新手爸妈扎堆生“龙宝”

#河南一医院春节8天迎来230个龙宝宝#

看来

都想让孩子做“龙的传人”呀

近日

中国人口学会会长、

中国人民大学教授翟振武

也表示

中国人有喜爱“龙年”生育的传统

2024年的生育率有望提升

但是关于备孕这件事

就有人欢喜有人忧了

有人一“啪”即合

有人“通宵奋战”却不中

......

啥也不说了

这份攻略快收下

助你一臂之力

确实如此！但是要把握好排卵时机。

1.月经周期稳定

月经周期在28-30天且比较稳定的女性，可以通过月经周期推算下次来月经的时间，排卵期一般在下次来月经前的第14天。

2.月经周期不稳定

排卵时间并不是那么容易确定，此时可以使用排卵试纸来进行检测。一般情况下排卵试纸测到强阳性后连续两天或隔天同房怀孕成功率更高。

当然，更加准确的方法还有B超监测，不仅可以追踪监测卵泡的生长发育情况，观察是否存在排卵，还可以准确测量卵泡的大小和子宫内膜的发育情况。

一般来说，在易孕期内，正常夫妻每隔1天同房1次即可。同房后，在臀下垫一个枕头，使骨盆向上方倾斜，保持该姿势半小时左右为佳。

多吃优质蛋白，比如豆类、蛋奶制品、牛羊肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼虾等，它们能够提供丰富的氨基酸，有助于提高精卵质量；还有富含维生素E的食物，如：谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等，维E不仅可以促进卵泡生长和黄体增大、增加孕酮，增加受孕几率，还与男性精子形态有关。

除此之外，女性还应补充：

维生素C

维C可以促进卵子正常发育，提高卵子质量，还可以促进铁元素的吸收。含维C高的食物有蔬菜、水果。

钙

钙是胎儿骨骼和牙齿的主要成分，怀孕后需要大量的钙，因此备孕前要开始补充。含钙高的食物有黑豆、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、牛奶等。

铁

铁是人体造血的主要原料，孕前缺铁，不但自己会贫血，更会影响到胎儿。含铁高的食物有蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、猪血等。

其他还可以考虑补充辅酶Q10、锌、碘、维生素D等。

男性则需多补充：

锌

锌与精子浓度有非常大的关系，能够让男性更好进入到备孕最佳状态。含锌高的食物有生蚝、扇贝、牡蛎、蛤喇等海产品及动物肝脏、坚果、瘦肉、燕麦等。

精氨酸

精氨酸是精子形成的必要成分，可增强精子活动力。含精氨酸高的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、花生、榛子等。

还有，别忘了叶酸哦！它在宝宝的神经管发育中起着至关重要的作用。吃叶酸补充剂或者富含叶酸的食物，比如：动物肝脏、深绿叶蔬菜芦笋、豆类、柑橘类水果等。

不想多走弯路

一定要做好孕前检查

↓↓

检查前一天晚上10点后禁食禁水

检查当天也要空腹

朋友们

从现在开始准备

龙宝宝妥妥的

行动起来吧~